Бег информация для начинающих
Кто откажется при улучшении погоды пробежаться по улице, подышать свежим воздухом, повысить шанс познакомиться с симпатичным представителем/представительницей противоположного пола, выйти, наконец-то, из уже надоевшего за зиму зала или дома?
Разумеется, лишь самые ленивые.
К тому же, бег ещё и полезен начинающим и не совсем спортсменам:
- помогает при похудении
- и укреплении мышц ног,
- голени,
- ягодиц
- и даже пресса и спины,
- хоть и не так интенсивно, повышает выносливость.
А ещё бег вырабатывает гормон счастья, поэтому плюс ко всему Вы улучшите своё настроение.
Поэтому при стрессе, тяжёлом дне человеку просто необходимо хорошо пробежаться.
Но где и когда нужно бегать?
Можно бегать и в лесу, и в парке рядом с домом, и на стадионе.
Для новичков советуется начинать бегать на мягких поверхностях, так снижается нагрузка на суставы.
Бегать же можно и утром, и вечером.
При последнем варианте надо учесть и то, что это должно быть не позднее, чем за три часа до сна.
Утренняя пробежка хорошо бодрит, даёт энергию на целый день.
Главное не идти на пробежку на пустой желудок и желательно взять с собой бутылку простой воды без газа, ведь с бегом вырабатывается пот, а вместе с ним уходит вода из организма человека.
Оптимальный вариант для пробежки – кроссовки, спортивные штаны или лосины, лёгкую водолазку и поверх жилетку или футболку и батником на замке.
Как же бегать правильно?
Во-первых, бег не должен вас выматывать: если вы чувствуете усталость, лучше замедлите темп.
Бег обязательно следует начинать с разминки и заканчивать заминкой: так мы разогреем наши мышцы и расслабим соответственно.
Необходимо также следить за дыханием, оно не должно сбиваться, вы не должны его задерживать. Вдох носом, выдох ртом.
Старайтесь не отвлекаться на других, не пытайтесь кого-то обогнать. Поначалу бегайте в одиночестве, ведь так вы подберёте максимально подходящий для вас темп, не будете бегать с компанией или слишком быстро, или же, наоборот, слишком медленно.
Возьмите с собой плеер или беспроводные наушники, включите любимую ритмичную музыку – и начинайте. Это сделает вашу пробежку ещё интереснее.
Одно из самых главных правил – бегите последние 40-50 метров с ускорением, а потом постепенно замедляйтесь. Это нужно для выработки выносливости и для того, чтобы мышцы привыкли к нагрузкам.